受冷空氣影響，北方連續(xù)降溫。11月7日0時(shí)，北京市正式啟動(dòng)供暖。供暖季來臨，常常門窗緊閉，空氣流通不好，會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)煩躁不安、皮膚發(fā)緊、鼻咽干燥、胸悶、頭暈眼花、出汗等不適感。這種環(huán)境為病菌的滋生和傳播提供“溫床”，也更容易患上呼吸道疾病。如何防范“暖氣病”，溫暖過寒冬？控溫加濕室內(nèi)溫度不宜過高，18℃-24℃為宜。冬季北方降水量少，室溫過高會(huì)加劇室內(nèi)空氣干燥，濕度保持在50%-60%比較好。不建議長(zhǎng)時(shí)間不間斷使用加濕器，并且要注意加濕器的定期清潔，防止細(xì)菌滋生及加濕性肺炎發(fā)生；也可以在室內(nèi)放置幾盆清水，多放幾盆綠蘿、吊蘭之類的綠植，甚至搭一塊濕毛巾在暖氣片上，這些都可以達(dá)到室內(nèi)加濕的目的。早晚通風(fēng)北方冬季寒冷多風(fēng)，人們往往門窗緊閉，長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)空氣變得污濁，溫暖環(huán)境容易讓細(xì)菌繁殖，處于這種環(huán)境下的人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)免疫力下降、抵抗力減低、精神疲乏等情況。冬天也要養(yǎng)成早晚開窗、通風(fēng)的習(xí)慣，保證空氣流通。補(bǔ)水益津高溫低濕環(huán)境會(huì)帶走人體更多水分。在暖氣房中，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律飲水的習(xí)慣，不管是否覺得口渴。也可以根據(jù)各自的體質(zhì)或喜好，適當(dāng)選用紅茶、花茶、陳皮、山楂、檸檬、麥冬、玉竹、蜂蜜等泡水飲用，這些飲品不僅能夠補(bǔ)水，還具有生津作用，有效減輕全身干燥癥狀。潤(rùn)肺養(yǎng)陰供暖季節(jié)皮膚干燥，皮膚出現(xiàn)瘙癢癥狀，中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，這多與肺燥有關(guān)，飲食方面多攝入潤(rùn)肺養(yǎng)陰的食物，如白菜、蘿卜、銀耳、百合、鴨肉等，也可以選用石斛、麥冬、沙參等飲片配合做成藥膳食用。同時(shí)要避免過多攝入辛辣刺激性食物、盡量不飲或少飲酒。護(hù)膚保濕洗澡不要過于頻繁；水溫不要過高；不建議使用香皂或過度搓澡。這幾種習(xí)慣都容易使人體皮膚表層的皮脂膜破壞，免疫力下降、鎖水功能減弱，從而加重皮膚的干燥和敏感。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)冬季戶外活動(dòng)大量減少，缺少必要的日光下活動(dòng)，人們?nèi)菀鬃兊镁o張、敏感、抑郁和易怒。因此，冬季也要注意保持適當(dāng)戶外活動(dòng)，根據(jù)天氣和個(gè)人體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)量不大又能微微出汗的活動(dòng)。【小貼士】使用加濕器需要注意哪些問題？不能往加濕器中隨意添加消毒殺菌劑，防止刺激呼吸道。最好堅(jiān)持每天換水，每周徹底清洗一次，尤其是剛啟用的加濕器，一定要保證清潔，避免使用自來水（含氯，有刺激性），可用涼白開水、純凈水或含有雜質(zhì)較少的蒸餾水。加濕器的功能就是加濕，在機(jī)器工作時(shí)遠(yuǎn)離其他家電產(chǎn)品，例如電視、電腦、臺(tái)燈。加濕器使用時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般用幾個(gè)小時(shí)就可以關(guān)掉。最適宜的空氣濕度是40%-60%，過于潮濕會(huì)引發(fā)肺炎等疾病。人體最適宜的空氣濕度也是細(xì)菌適宜滋生的濕度，使用加濕器時(shí)，也要注意適時(shí)開窗通風(fēng)。【科普專家】北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院呼吸熱病科主任醫(yī)師 馬建嶺北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師 趙欣